——新学期心理调适指南
暑热未消🟦，凉秋将至，同学们都已陆陆续续回归沐鸣。对于新学期🥁，大家也许心中除了满满的期待，也会有一丝丝的担忧与焦虑👩🏼🏫。各位亲爱的同学们🧗🏻♀️，不管你有没有准备好➜，新的学期都即将开始。这里♻，我们给大家一些缓解“开学综合征”的建议🦴，希望大家能够更快地适应沐鸣生活🪅，有更好的精神状态去学习和生活🧚🏽♀️。
刚刚开学👨🏻🚒，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是会有同学在开学后出现了“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为：失眠👀、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁👋🏼、疲倦、食欲不振等🧑🧑🧒🧒；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑🕍、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合征”是正常现象🚼，就像成人放长假后不愿上班一样🤦🏽♂️，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整🧬。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的🕵🏽♀️，是暂时的✵，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应👸🏿，不要被负性情绪左右。
事物的本身并不影响人，情绪来源于人们对事物看法的影响🏙。而人们对事物的看法并没有所谓的对错之分🧑🦲👃，但却有消极与积极之分👨👩👧，相应地也就引发了两种不同的情绪：消极情绪和积极情绪🏈！情绪与个人的态度是紧密相连的。人的情绪具有相通性和感染性。我们应该学会在合适的场合🤸♀️，用合理的方式表达情绪🈲。在生活中🎅🏽，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪🩼。
那么👨🏻🦳，一个人如何面对其内在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪🆔？
1.了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因👨🏼🎤⛎；
2.控制自己情绪的能力。能够安抚自己🧜🏿🍐，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源；
3.激励自己的能力。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力🚕；
4.了解别人情绪的能力。理解别人的感觉🧍🏻♀️，察觉别人的真正需要，具有同情心；
5.维系融洽人际关系的能力，能够理解并适应别人的情绪。
以上五点要素的重点在两个方面🧑🏻🔧🫴：一是对自己情绪管理的能力和技巧；二是管理别人情绪的能力和艺术👧🏻。
自我调节情绪。自我调节情绪可以转移注意、合理发泄或理智控制🌌。但自我调节最重要的是学会自我对话，通过问好的问题来找到好的答案。
比如🧝🏻♀️：
1.这件事情发生对我有什么好处？
2.有哪些地方做得还不够完美？
3.我应该怎么做才能够把事情做得更完美🐛？
4.我从中学到什么，以后有哪些错误不能再犯🤶🏿？
5.我应该马上采取什么行动？
如何管理他人情绪呢？
1.要学会交际技巧，多学会倾听别人说话📈🕐，多听少说🚙，对别人的话表示关注。
2.学会观察别人的表情🤵🏼，看你所说的话是不是别人所感兴趣的，如果不是就要转移话题。
3.要善于总结你所交流对象的兴趣或爱好🏌🏽♀️🦢，换句话说就是投其所好，这样在与人交往中一定会非常的愉快。
4.常常做到换位思考，这样更能明白别人需要什么🚫，希望你为他做些什么………。总之🧎♀️，多注重细节，只要你多关注你所关心的人，他们自然会知道你用心良苦。
我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应💁🏽♀️，我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶📊🗂，不能让那些消极的心境左右我们的生活！曾经看过一则报道🤾🏻♂️，谈到19世纪的黑死病是“肺病”💪🏿👲🏽，而20世纪的黑死病是“癌症”，至于什么是21世纪的黑死病🅱️？答案是“忧虑”。如果每1天的每1分😟、每1秒均过得难过🧎🏻➡️、沮丧🚴、不平、生气及忧愁，这一辈子就是“黑暗”，如果我们能调整、管理好自己的情绪♠️，就有彩色、美好的人生。
虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右心情；虽然我们不能改变面容🤹🏼♀️，但是我们可以展示笑容👨🏻🏭。态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运♨️。希望新学期，每一位同学都可以成为自己的心智管理者
供稿：裘琛
编辑：刘婷
校审：杨敏
主编：程智平
